Na podzim a v zimě prochází naše tělo zatěžkávací zkouškou. Vyrovnat se musí nejen s nižšími teplotami, ale i s krátícími se dny a celkovým poklesem energie. Chcete svou imunitu nakopnout? Nepotřebujete léky a většinou ani doplňky stravy. Inspirujte se našimi 5 tipy, jak přirozeně posílit svou imunitu.
Základem je samozřejmě zdravá a vyvážená strava. Kromě jídelníčku toho ale pro svou imunitu můžete na podzim a v zimě udělat mnohem víc…
1) Dopřejte si dostatek spánku
Kolik jste toho v poslední době naspali? Průzkumy naznačují, že se průměrná doba spánku celosvětově zkracuje. Důsledky? Nižší pracovní výkony, podlomené zdraví a oslabená imunita.
Za vším je takzvaný spánkový hormon melatonin. Ten řídí biologické a hormonální funkce organismu, působí jako antioxidant a chrání tělo proti stresu. Tvoří se za tmy a jeho produkce je nejvyšší od půlnoci do svítání.
Pokud spíte méně než osm hodin denně (nebo pokud spíte za světla), tvorba melatoninu v těle se snižuje. Dlouhodobý nedostatek melatoninu vede k oslabené obranyschopnosti organismu a trvalým následkům na zdraví. Mimochodem, váš spánek může narušit i „obyčejné“ světlo z pouličních lamp nebo svítící měsíc.
2) Řekněte sbohem stresu
Nepamatujete, kdy jste si naposledy vydechli, neustále řešíte problémy v práci i doma, a klidný večer s knížkou už jste nezažili, ani nepamatujete? Buďte opatrní. Chronický stres je nebezpečnější, než se zdá, může totiž stát u vzniku řady civilizačních chorob. Vše přitom začíná právě oslabenou imunitou.
Na vině je kortizol, který tělo v reakci na stres vylučuje. Za normálních okolností tělu pomáhá připravit se na obranu proti vnějšímu nebezpečí, je-li ale stresu příliš, zvyšuje se i hladina kortizolu, což výrazně oslabuje přirozenou obranyschopnost organismu.
3) Doplňujte vitamin D
Vitamin D mnozí nazývají „elixírem zdraví a mládí“. A není se čemu divit – právě vitamin D dokáže naše buňky účinně „vyzbrojit“ k boji s různými druhy chorob, naopak jeho nedostatek se projevuje větší náchylností k infekcím.
Nejlepším zdrojem vitaminu D jsou sluneční paprsky, ty jsou ale v našich zeměpisných končinách poměrně omezeným zdrojem – obzvlášť v zimě. Vitamin D ale obsahují i některé potraviny, například tučné ryby. Obzvlášť v zimě můžete sáhnout i k nejrůznějším doplňkům stravy, v zimě je doporučená denní dávka vitaminu D 4000 UI.
4) Začněte se otužovat
Jak prokázala například studie provedená v Academic Medical Centre v Amsterdamu, každodenní sprchování studenou vodou snižuje nemocnost až o třicet procent. Podle vědců stačí 90 sekund otužování denně.
Chcete-li s otužováním začít, jděte na to postupně: například vždy ráno ve sprše. Nejprve si studenou vodou omývejte pouze nohy a postupně se přesouvejte výše. Začínat můžete s vodou vlažnou a postupně se den za dnem posouvat k vodě ledové.
5) Zařaďte do jídelníčku léčivé bylinky
Na bylinky na podporu imunity sázely už naše babičky. „Léčivky“ totiž obsahují řadu prospěšných vitamínů a minerálů a mají mnoho pozitivních léčebných účinků.
Pokud jde o posílení imunity, ještě vhodnější než klasické bylinky jsou takzvané microgreens. Tyto zdravé „klíčky“ obsahují mnohonásobně více živin než klasické bylinky nebo ovoce a zelenina. Příkladem může být rukola – ve formě microgreens obsahuje 3krát víc vitaminu C, 5krát víc betakarotenu a dokonce 60krát víc vitaminu E než dospělá rukola!
Z microgreens na posílení imunity jsou kromě už zmiňované rukoly vhodné například hořčice, ředkev, brokolice nebo jetel – v porovnání s klasickými bylinkami, ovocem a zeleninou obsahují výrazně vyšší množství vitaminů, minerálů a antioxidantů, a slouží tak jako skutečný koktejl plný zdraví. Všechny si navíc můžete jednoduše vypěstovat doma.
Tip: Vyzkoušejte nejjednodušší způsob na pěstování microgreens z vašeho domova. Nepotřebujete zkušenosti ani speciální výbavu. Stačí semínka zalít vodou a po pár dnech můžete sklízet. Přečtěte si, jak to funguje.