Jak zvládnout zimu? 5 tipů, jak posílit imunitu přírodní cestou

Na podzim a v zimě prochází naše tělo zatěžkávací zkouškou. Vyrovnat se musí nejen s nižšími teplotami, ale i s krátícími se dny a celkovým poklesem energie. Chcete svou imunitu nakopnout? Nepotřebujete léky a většinou ani doplňky stravy. Inspirujte se našimi 5 tipy, jak přirozeně posílit svou imunitu.

Základem je samozřejmě zdravá a vyvážená strava. Kromě jídelníčku toho ale pro svou imunitu můžete na podzim a v zimě udělat mnohem víc…

1) Dopřejte si dostatek spánku

Kolik jste toho v poslední době naspali? Průzkumy naznačují, že se průměrná doba spánku celosvětově zkracuje. Důsledky? Nižší pracovní výkony, podlomené zdraví a oslabená imunita. 

Za vším je takzvaný spánkový hormon melatonin. Ten řídí biologické a hormonální funkce organismu, působí jako antioxidant a chrání tělo proti stresu. Tvoří se za tmy a jeho produkce je nejvyšší od půlnoci do svítání. 

Pokud spíte méně než osm hodin denně (nebo pokud spíte za světla), tvorba melatoninu v těle se snižuje. Dlouhodobý nedostatek melatoninu vede k oslabené obranyschopnosti organismu a trvalým následkům na zdraví. Mimochodem, váš spánek může narušit i „obyčejné“ světlo z pouličních lamp nebo svítící měsíc.

2) Řekněte sbohem stresu

Nepamatujete, kdy jste si naposledy vydechli, neustále řešíte problémy v práci i doma, a klidný večer s knížkou už jste nezažili, ani nepamatujete? Buďte opatrní. Chronický stres je nebezpečnější, než se zdá, může totiž stát u vzniku řady civilizačních chorob. Vše přitom začíná právě oslabenou imunitou. 

Na vině je kortizol, který tělo v reakci na stres vylučuje. Za normálních okolností tělu pomáhá připravit se na obranu proti vnějšímu nebezpečí, je-li ale stresu příliš, zvyšuje se i hladina kortizolu, což výrazně oslabuje přirozenou obranyschopnost organismu.

3) Doplňujte vitamin D

Vitamin D mnozí nazývají „elixírem zdraví a mládí“. A není se čemu divit – právě vitamin D  dokáže naše buňky účinně „vyzbrojit“ k boji s různými druhy chorob, naopak jeho nedostatek se projevuje větší náchylností k infekcím.

Nejlepším zdrojem vitaminu D jsou sluneční paprsky, ty jsou ale v našich zeměpisných končinách poměrně omezeným zdrojem – obzvlášť v zimě. Vitamin D ale obsahují i některé potraviny, například tučné ryby. Obzvlášť v zimě můžete sáhnout i k nejrůznějším doplňkům stravy, v zimě je doporučená denní dávka vitaminu D 4000 UI.

4) Začněte se otužovat

Jak prokázala například studie provedená v Academic Medical Centre v Amsterdamu, každodenní sprchování studenou vodou snižuje nemocnost až o třicet procent. Podle vědců stačí 90 sekund otužování denně. 

Chcete-li s otužováním začít, jděte na to postupně: například vždy ráno ve sprše. Nejprve si studenou vodou omývejte pouze nohy a postupně se přesouvejte výše. Začínat můžete s vodou vlažnou a postupně se den za dnem posouvat k vodě ledové. 

5) Zařaďte do jídelníčku léčivé bylinky

Na bylinky na podporu imunity sázely už naše babičky. „Léčivky“ totiž obsahují řadu prospěšných vitamínů a minerálů a mají mnoho pozitivních léčebných účinků.

Pokud jde o posílení imunity, ještě vhodnější než klasické bylinky jsou takzvané microgreens. Tyto zdravé „klíčky“ obsahují mnohonásobně více živin než klasické bylinky nebo ovoce a zelenina. Příkladem může být rukola – ve formě microgreens obsahuje 3krát víc vitaminu C, 5krát víc betakarotenu a dokonce 60krát víc vitaminu E než dospělá rukola! 

Z microgreens na posílení imunity jsou kromě už zmiňované rukoly vhodné například hořčice, ředkev, brokolice nebo jetel – v porovnání s klasickými bylinkami, ovocem a zeleninou obsahují výrazně vyšší množství vitaminů, minerálů a antioxidantů, a slouží tak jako skutečný koktejl plný zdraví. Všechny si navíc můžete jednoduše vypěstovat doma.

Tip: Vyzkoušejte nejjednodušší způsob na pěstování microgreens z vašeho domova. Nepotřebujete zkušenosti ani speciální výbavu. Stačí semínka zalít vodou a po pár dnech můžete sklízet. Přečtěte si, jak to funguje.

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení